Správné držení těla — jak ji udržovat?

Pod správné držení těla rozumí schopnost člověka udržet své tělo v přímém postavení v pohodě, ne namáhání celého jeho svaly. Každý z nás stojí a sedí v určité poloze, přijetí, jehož se děje ze zvyku. To, jak přímým, физиологичным je to situace, a určuje stupeň "správné" držení těla.

Správné držení těla — jak ji udržovat

Hlavní formování držení těla se děje v dětských letech, ale to neznamená, že dospělý člověk může opravit své držení těla, zbavit ji potíží a dosažení správné polohy těla. Kromě toho, "zkazit" držení těla je možné i ve zralém věku: například, při práci vsedě a malý valivý životní styl. Zakřivení páteře může vést k bolestivým pocitům a chorobám, ale také jsou příčinou zhoršení vzhledu člověka.

Příčiny a důsledky nesprávné držení těla

V normálním stavu páteř má fyziologické ohyby v bederní a hrudní části. Nicméně, tyto ohyby mohou být porušena, posílena a vyhlazená.

Mezi hlavní příčiny podobných problémů lze přičíst následující:

  • porodní poranění;
  • nepohodlné lavice a příliš těžké batohy v období studia na škole;
  • pokles v raném dětství, které vedly k získání malé hodnoty zranění;
  • nesprávná chůze a držení těla v dětství, které není pod kontrolou a není исправляли rodiče/učitele;
  • malá fyzická aktivita, která se stala příčinou oslabení svalové korzet;
  • dlouhotrvající zachování nesprávné držení těla (nejčastěji – při plnění pracovních povinností);
  • nepříjemná, neúspěšně odpovídající oblečení a obuv, вынуждающая mít nesprávné držení těla;
  • онкологические, infekční a jiné nemoci, dopad na stavu páteře;
  • různá zranění.

Důsledky nesprávné držení těla lze rozdělit na několik druhů:

  1. Skolióza – boční zakřivení páteřního sloupce, фиксируемое v čelní rovině.
  2. Кифоз – zakřivení páteře v hrudní oblasti směrem zpět v сагиттальной rovině.
  3. Лордоз – zakřivení páteře v oblasti bederní vpřed v сагиттальной rovině.
Příčiny a důsledky nesprávné držení těla
Jak již bylo uvedeno výše, problémy s držení těla často berou kořeny v dětství. A není poslední roli hrají v tomto školní batohy, které děti nuceni nosit každý den. Lékaři zjistili, že k tomu, aby na sobě portfolia není dopad na stav páteře dítěte, jeho hmotnost by měla být ne více než 10-15% hmotnosti samotného dítěte.

Kromě toho, poruchy držení těla jsou často způsobují дегенеративно-дистрофические neduhy, které vedou k omezení hybnosti, bolestivé pocity, a dokonce i narušení fungování celého pohybového aparátu. Jedná se o остеохондрозе, osteoarthrosis, ale také mezi obratlovců грыжах.

Pokud budeme mluvit o estetické důsledky nesprávné držení těla, pak je možné označit slouching silueta, вогнутую v uvnitř prsa, vypouklé a tím více vizuálně prostorový břicho, stejně jako mnoho dalších nepříjemných změn ve vzhledu člověka.

Co by mělo být správné držení těla

Podívejte se, jak je správné máte držení těla, je dost jednoduché. Прислонитесь ke zdi zády a dávat pozor na pozici paty, lýtka, hýždě, lopatky a krku. Všechny tyto části těla musí zároveň přijít do styku se zdí, a neměli byste dát úsilí, napětí svalů, k dosažení tohoto efektu. V opačném případě lze hovořit o tom, že u vás jsou poruchy držení těla.

Ještě jeden jednoduchý test – požádat někoho, aby se váš snímek zezadu. Pak na základě získaných fotografie strávit přímé funkce na tři linky: kotníky, pánev a ramena. Tyto tři prvky by měly být rovnoběžné navzájem, jinak můžeme mluvit o přítomnosti zakřivení.

K hlavním představoval správné, fyziologicky správné držení těla je možné zařadit následující:

  1. Čalounění, ploché břicho. Samozřejmě, vzhled břicha závisí i na postavě člověka, ale správné držení těla je vždy z nás dělá vizuálně štíhlejší v této oblasti.
  2. Malá boule v oblasti hrudníku. Není stojí za to dělat "prsa kolo", nebo naopak, zarovnat záda, jako by k ní přibit prkna. Správné držení těla je určitě zahrnuje malé přirozené křivky páteře sloup.
  3. Vzpřímené polohy hlavy.
  4. Určený zpět a trochu vyspat dolů ramena. Není stojí za to dělat lopatky nebo příliš приподнимать ramena, protože to je, opět, jsou nepřirozené pro naše páteř.
  5. Malý twist nohy v kolenou, je lehký, "летящей" chůzi.

Přínosy správného držení těla

  • zlepšení práce mnoha vnitřních orgánů a systémů, a v důsledku toho, zlepšení celkové pohody;
  • odstranění nepohodlí, bolestivé pocity v horní části těla (zad, ramen, krku);
  • prevence skoliózy, osteoporózy a dalších chorob, které dělají člověka neatraktivní a ničí jeho zdraví;
  • prevence vzdělávání takzvané "pivní břicho", od kterého nejsou imunní ani lidé snadno комплекции;
  • zlepšení duševní činnost, schopnost koncentrace;
  • zvýšit sebevědomí, vytvoření zdravého sebevědomí, která je nám k dosažení stanovených cílů.
Velkým nepřítelem správného držení těla je boty na vysokých podpatcích. Chůze v takové obuvi bude nevyhnutelně způsobuje změnu sklonu těla, což vede k poruchám držení těla a dokonce i ke vzniku systematické bolestivé pocity v dolní části zad. A ty příslušnice krásného pohlaví, kteří pravidelně chodí na vysokých podpatcích, se mohou s časem a vůbec vydělat herniace meziobratlové ploténky.

Jednoduché cvičení pro udržení držení těla

Jak již bylo uvedeno, špatné držení těla – není to trest i pro dospělého člověka. To docela dobře možné upravit, a vlastními silami, s pomocí jednoduché a srozumitelné cvičení. Jsou vhodné pro ty, kdo jsou odchylky od správného postavení páteřního sloupce, ještě obrátil do vážné chronické onemocnění, jako je skoliózy. V opačném případě zlepšit držení těla je také možné, ale již v rámci speciálních léčebných komplexů.

Výchozí pozice pro první skupiny cvičení – to samé co při kontrole správnosti držení těla. Прислонитесь ke zdi tak, aby vaše paty, lýtka, hýždě, lopatky a krk a současně ji dotyčný (pro osoby s poruchami držení těla, zachování tohoto ustanovení vyžaduje, aby svalové úsilí).

Přijetím takové postavení, postupujte podle následujících kroků:

  1. Prostě zůstaňte v pozici po dobu tří až pěti minut.
  2. Udržet všechny výše uvedené styčné body vašeho těla se zády, střídavě zvedání nohy, jejich ohýbání v kolenou. Proveďte cvičení na 10 krát pro každou nohu.
  3. Řiďte se střídají plachty vpravo a vlevo (10 krát v každém směru), a snaží se roztrhat kontaktu paty, lýtka, hýždě, lopatky a šíje se zdí.
  4. Приседайте u zdi, při zachování všech horních bodu kontaktu těla se stěnou. Jinými slovy, musíte jako by "сползать" dolů po zdi, a pak podobným způsobem stoupat. 10 opakování cvičení bude stačit.
Dobrý způsob, jak opravit vaše držení těla, je plavání. Když je člověk ve vodě, gravitační zátěž pro jeho páteř výrazně klesají. Díky tomu se posiluje svalový skelet páteřního pilíře, zlepšuje tonus svalů v blízkosti obratle, a svalů dolní části zad a hrudníku. To vše má příznivý vliv na držení těla.

Pokud jste vážně v úmyslu dosáhnout podstatného zlepšení držení těla, to není zbytečné bude také dělat, posílení svalové rám.

Pro to je dobře hodí následující cvičení:

  • konvenční push-up od podlahy;
  • ukládání pozice "plank" během 30-60 sekund (podle "deskou" se rozumí držení těla v přímé poloze při příklon pouze na prstech a předloktí);
  • cvičení "лодочка" (souběžné vzpírání obou rukou a obou nohou z polohy vleže na břiše);
  • držení činky v nastolené a přímé ruce na úrovni ramen (cvičení se provádí v sedě, držet činku třeba 5-7 sekund za jeden výtah).
06.08.2018